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本文目录一览：
- 1、骨架小的人能不能练出大肌肉?
- 2、骨架小怎么让肩膀变宽
- 3、如何让骨架变大?
骨架小的人能不能练出大肌肉?
首先我们知道每个人都的骨架的确有大有小，他不会影响你成为那种大肌霸，更不会影响你的健康，但是的确它会影响你锻炼的视觉效果。每个人身高不同，但就算是同等身高，骨架的大小也是不一样，主要表现为身体的宽度。
可以的，从小骨架瘦子到肌肉男的增肌方法：多做无氧运动 想要增加肌肉，当然要多做无氧运动，比如说去健身房举铁，多玩玩杠铃和哑铃什么的，最好能做一些负重训练，当然前提是在自己身体能够承受的范围内，不能急于求成。
如果已经过了生长期，骨骼没法有大的变化（手术除外）。力量训练使肌肉围度增加，肯定会更强壮匀称，但身高不会变化。不要与身高体重不同的人比较绝对力量，这不符合规律。
任何人科学健身都可以练就强壮的身体，无论骨架大小。
可以的 可以参照下面锻炼 每次训练前热身5～10分钟，建议使用跑步机，并且把各部位的关节都运动一下避免受伤。第一个月 第二周：周训练部位：胸肌中部、肱三头肌。
骨架小怎么让肩膀变宽
1、推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
2、按照下面方法锻炼可以使肩膀变的更为宽阔。健美美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。
3、骨架小，想要让肩膀变宽，可以采用以下两种办法。第比较简单，就是通过姿势的纠正。
4、运动锻炼：肩膀变宽的主要方法是进行运动锻炼，如游泳、俯卧撑、杠铃推举等，这些运动可以有效地锻炼肩部肌肉和骨骼，从而增加肩膀的宽度。 增加肌肉质量：通过增加肌肉质量，可以使肩膀看起来更宽。
5、肩膀骨架宽度确实是天生的，骨架是无法变大的，砸碎了也无法变大。但肩宽不一定非要骨架大，把肩膀的三角肌练大，自然肩就宽了。多做哑铃的侧平举，前平举，俯身飞鸟，就可以练大你的肩膀了。
如何让骨架变大?
1、首先要看一下这个人的年龄，如果18周岁以下的人，骨架偏小，身高偏矮一些，需要每天适当增加蛋白质的摄入，比如肉，蛋，牛奶。
2、圈手法：用大拇指和中指圈住另一只手的手腕，两只手指头没法相碰为大骨架，刚好相碰为中骨架，相叠超过一个指甲宽为小骨架。注意要沿着手腕上突起的骨头圈过去。这个部位皮下脂肪少，比较适合用于评估。
3、推举：主要练三角肌前束、中束和后束。动作：坐姿，两手持哑铃于体侧，两肘外展，掌心朝前，以弧线推哑铃至最高点，稍停，缓慢控制哑铃按原路线（弧线）还原。提示：亦可站姿做，双臂同时做，也可单臂轮换做。
4、开始每天坚持有氧运动半小时，一段时间之后可以加入无氧运动，加上饮食的配合，可以在较短时间内就让身材出现一个改观。然后坚持无氧器械和有氧结合，配合饮食健康，一定可以让自己变得强壮，改变骨架小的现状。
5、锻炼能使你的肌肉有弹性并不断增强，比如经常性的锻炼俯卧撑和引体向上就能达到你想要的效果。
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